مع حلول الأيام المظلمة ، لا تدع الرياح والبرد تهميش تمارينك. يقول عالم فسيولوجيا التمرين كريستوفر ترافرز ، MS ، إن هناك طرقًا يمكن أن تساعدك بها خطة التمرين القوية على سد المواسم والعطلات.

إليك بعض النصائح العملية:

  • التزم بالخطة.
    بغض النظر عما يوجد في طريقك ، لا. شيء واحد يمكنك فعله هو الالتزام بروتينك. قم بإجراء أقل عدد ممكن من التغييرات في نظام التمرين الحالي الخاص بك قدر الإمكان. تأكد من التركيز على النوم والتغذية وكذلك ممارسة الرياضة. كلها أولوية لصحتك العامة.
  • احتضان الموسم.
    اذن انها تثلج في الخارج؟ هذا لا يحتاج لتقييدك. يمكنك الاستفادة من الطقس والذهاب للتزلج عبر الريف أو التزلج على الجليد أو عرض الأحذية. يمكنك تبديل أنشطتك بناءً على الطقس.
  • المشي في المركز التجاري.
    إذا كان من الصعب جدًا ممارسة الرياضة بالخارج ، وكنت تخشى من جهاز المشي ، فيمكنك دائمًا المشي في مركز تجاري. إنه متاح لجميع الناس والعروض وطريقة سهلة للمشي خلال أشهر الشتاء.
  • الاشتراك في الأحداث المتعلقة باللياقة البدنية.
    سواء كنت في مدينتك أو كنت مسافرًا ، يمكنك الاشتراك في أحداث مثل 5K. غالبًا ما يؤدي إجراء التسجيل بمفرده إلى تعزيز التزامك – خاصةً عندما تدفع مقابل المشاركة. في الأشهر الباردة ، لن تضطر إلى تشغيل أفضل وقت لك ؛ يمكنك فقط القيام بذلك من أجل المتعة.
  • اختصر الدورات التدريبية الخاصة بك.
    فكر في تعديل طول أو نوع التمارين لتلائم موسم العطلات المزدحم. يمكنك تجربة التمارين منخفضة الشدة أو التدريب المتقطع. هناك أيضًا تطبيقات تقدم تمارين أقصر. حافظ على مرونة إجراءات اللياقة البدنية الخاصة بك مع التأكد من الظهور لها بانتظام.
  • تنغمس لمدة يوم (وليس لموسم).
    عندما تفكر في ذلك ، لا تمثل احتفالات عيد الشكر أو عيد الميلاد أو الهانوكا سوى بضعة أيام في حد ذاتها. لست بحاجة إلى الانغماس من عطلة واحدة إلى أخرى. اختر واختر الأيام التي تستمتع فيها بتناول العشاء العائلي وانتشار الطعام الفخم.
  • لا تدع السفر يوقفك.
    إذا كنت تخطط للمستقبل ، يمكنك ممارسة الرياضة على الطريق. إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية ، فيمكنك عادةً الدخول إلى مرافق في مدن أخرى بتكلفة رمزية. يمكنك أيضًا الاشتراك في فصل دراسي فردي. أو ابحث عن الحدائق أو الأماكن التي يمكنك ممارستها حول وجهتك. هناك حلبات تزلج على الجليد في الهواء الطلق في العديد من المدن.

يستغرق قضاء بعض الوقت في الأشهر الباردة مع روتين التمرين بعض التخطيط والمرونة.

كن متعمدًا بشأن الالتزام بروتينك ، حتى إذا كان عليك تقصير التمارين أو تغيير الأنشطة نفسها لاستيعاب جدول مزدحم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *