لقد مسح طبيبك عودتك إلى الرياضة بعد الإصابة ، لكن أمعائك تقول أنك لست جاهزًا تمامًا. لقد تعافيت جسديًا ، فماذا يعطي؟

يقول عالم النفس الرياضي ماثيو ساكو ، دكتوراه: “نحتاج إلى القيام بعمل أفضل في معالجة الجوانب النفسية والجسدية للإصابات الرياضية”. “ثم لدينا فرصة أفضل للحصول على المساعدة والدعم من الناس.”

يحدد الدكتور ساكو كيفية التعامل عقليًا مع الإصابات الرياضية حتى تتمكن من العودة إلى ذروتك البدنية.

العلاقة بين الصحة النفسية والأداء الرياضي

لا أحد – بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو مستوى المنافسة – محصن ضد الإصابات الرياضية. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تحدث 8.6 مليون إصابة إصابات متعلقة بالرياضة والترفيه كل عام. لكن التغلب على الإصابة الرياضية ينطوي على أكثر من الراحة البدنية وإعادة التأهيل والممارسة. يحتاج الرياضيون إلى تسخير قدراتهم العقلية أيضًا.

“كان هناك دائما تركيز كبير على الأداء العقلي في الرياضة. غالبًا ما يقول الرياضيون المحترفون أنهم يتدربون على روتينهم في أذهانهم قبل الأداء. هذه الممارسة يمكن أن تحسن الأداء بشكل كبير.

“ولكن الآن ، لدينا فهم أعمق للدور الذي تلعبه الرفاهية النفسية في الأداء العام للرياضة. ويلاحظ أن إدارة قضايا الصحة النفسية بشكل أفضل لها تأثير أكبر بكثير مما كنا نعتقد.

لهذا السبب تركز الكليات الآن بشكل أكبر على الصحة العقلية للرياضيين – وليس فقط الأداء. لديهم حتى مقدمي الخدمات التي تساعد الطلاب على إدارة مشاكل الصحة العقلية الموجودة مسبقًا والمستمرة.

يوضح دكتور ساكو: “يؤدي العلاج والإدارة الأكثر فعالية إلى تحسين الأداء الرياضي بشكل عام”. “إذا كنت تعاني من ضائقة نفسية ، فهذا ضغط على الجهاز العصبي اللاإرادي لجسمك ، أو استجابة القتال أو الهروب. إنه يجعل من الصعب على جسمك أن يرتاح ويصلح. “

كيف تؤثر الإصابات على الرياضيين عقليا

يحتاج الجسم إلى العقل حتى يتمكن من الوصول إلى أقصى إمكاناته ، خاصة بعد الإصابة. يقول دكتور ساكو ، “تظهر الأبحاث أنه إذا كانت لديك نظرة متفائلة واقعية (” سيكون التعافي صعبًا ، لكنني سأخوضه “) ، فسوف تتعافى بشكل أسرع وأكثر تمامًا مما إذا كانت لديك نظرة سلبية (” لا أصدق أن هذا حدث. هذه هي النهاية. “)”

“لهذا السبب من المهم معالجة أفكار الرياضيين حول إصابتهم ،” لأنها “تؤدي إلى تحسينات في عملية الشفاء”.

الاستثناء؟ ارتجاج. “إنهم أكثر صعوبة. ليس لديهم جدول زمني يمكن التنبؤ به وهم مختلفون جوهريًا “.

يناقش الدكتور ساكو خمس كتل عقلية شائعة يمكن أن تحدث بعد إصابة رياضية:

  1. نظرة متشائمة
    إذا كان صوتك الداخلي ينحرف نحو نصف فارغ ، فقد يؤذي انتعاشك. يقول الدكتور ساكو: “إن وجود نظرة سلبية ومتشائمة يمكن أن يعيق عملية التعافي”.
  2. موقف الكل أو لا شيء
    يقول دكتور ساكو إن التفكير بالأبيض والأسود أمر شائع بين الرياضيين. يقول: “إنهم يعتقدون ،” إذا لم أفعل ذلك بشكل مثالي وفهمته بشكل صحيح تمامًا ، فهو فاشل “. “هذا النوع من التفكير يمكن أن يؤدي إلى الدافع القوي للنجاح الذي تراه في النخبة الرياضيين.”

“لكن كونك جامدًا جدًا في تفكيرك النفسي يمكن أن يجعل من الصعب التعافي عندما يحدث شيء غير متوقع”.

  1. الخوف من إعادة الإصابة
    يرى الدكتور ساكو الرياضيين الذين توقف تقدمهم على الرغم من كونهم جسديًا على المسار الصحيح. غالبًا ما يكون الخوف من إعادة إصابة أنفسهم هو الجاني.

“عادة ما تؤذي الإصابة. ويصعب التفرقة بين الأذى والألم اللذين يساعدان والنوع الذي يضر ، لذا قد تتفاعلين مع كل الألم كما لو كان كارثيًا “. “مجرد مجرد قطعة من الشك يمكن أن يعيق التعافي”.

  1. الضغوطات اليومية
    أي شيء يسبب الإجهاد ، بما في ذلك المخاوف اليومية ، يمكن أن يؤثر على قدرتك على التعافي. وتشمل هذه المخاوف:
  • الإحباط من الالتزامات التي تحد من الوقت الذي يقضيه في الانتعاش
  • قضايا العلاقة
  • الضغط من مسؤوليات الفصل
  • يقول دكتور ساكو: “غالبًا ما يقول المدربون ،” عندما تخطو إلى الميدان ، اترك كل شيء وراءك. “لكن هذا لا يعمل على هذا النحو”. “إنه مثل إخبار شخص ما ،” لا تفكر في الفيلة الوردية “، وهم يتخيلون تلقائيًا الفيلة الوردية. بدلاً من إخبار الرياضيين بتجاهل هذه الضغوطات ، نحتاج إلى مساعدتهم في التعامل مع الأشياء المساعدة التي تؤثر على رفاههم “.

تؤثر ضغوط الحياة عليك جسديًا أيضًا. “يتوقف الهضم تمامًا تقريبًا عندما تكون في حالة ضغط ، وهذا أحد أسباب مرض بعض الرياضيين والقيء قبل الأداء. أجسادنا أيضًا لا تنخرط بنشاط في الراحة أو الشفاء. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤثر القلق أو التوتر بشكل مباشر على وظائف الجسم ، بما في ذلك القدرة على التعافي “.

  1. وصمة العار المرتبطة بقضايا الصحة النفسية
    بسبب الوصمة ، لم يعالج الكثير من الناس قضايا الصحة العقلية بشكل صحيح. أثناء ممارسة الرياضة ويجري التصرف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *